Cycle MBSR
Die
Programme de Réduction du Stress basé sur la Pleine Conscience
Association « Grandir en Corps »
Apprendre à retrouver ses capacités intérieures d’équilibre, de calme, de confort dans sa vie quotidienne
Présentation du programme MBSR basé sur la Pleine Conscience, par son fondateur, Dr Jon Kabat-Zinn.
La pratique de la pleine conscience est un entraînement pour libérer les fonctionnements automatiques, source de conflits et de mal-être.
L’expérience unique de chaque moment est améliorée dans le but de retrouver une sérénité, un recul sur les évènements, une meilleure gestion de nos réactions en nous (re-)découvrant nous-même (nos ressources intérieures) et aussi les autres, notre environnement.
Les bénéfices généralement rapportés avec le programme MBSR :
- résilience et réponse au stress,
- clarté d’esprit,
- calme intérieur, diminution des ruminations mentales,
- régulation émotionnelle (stress, peurs, tristesse, colère…),
- liberté par rapport à nos schémas réactifs habituels,
- meilleure relation à nous même, aux autres, bienveillance,
- nouvelles perspectives faces aux difficultés (maladie, douleurs, deuils…),
- Une meilleure autonomie, grâce une clarté émotionnelle plus accessible.
(Paramètre généralement observés, rapportés ou étudiés, étant entendu que dans le domaine de l’être dans sa globalité, chacun d’entre nous cheminons sur la base de notre propres individualités et sensibilités)
Le programme MBSR n’est pas une méthode magique, ni une solution simpliste et rapide, qui si elle existait, se répandrait dans le monde en quelques heures… C’est un programme d’entraînement dirigé par soi-même. Il vous propose de cultiver une attention aux choses auxquelles nous n’accordons habituellement jamais le temps d’une pensée, d’entrer en relation différemment avec nos difficultés. C’est une opportunité de les intégrer dans « une stratégie plus vaste en vue d’un mode de vie plus sain » (J.Kabat-Zinn)
Le programme qui vous est proposé est tourné vers l’autonomie. A la fin des 8 semaines c’est dans le champ entier du reste de votre vie que s’expérimentera votre présence attentive.
Cycle MBSR : un programme sur 8 semaines pour découvrir et mettre en pratique la Pleine Conscience dans sa vie
Un cycle MBSR est un programme d’entraînement à la Pleine Conscience, laïc, structuré et adapté aux défis rencontrés dans nos vies actuelles. Il se définit comme un véritable allié à la gestion de vos émotions, à réduire le stress et à apaiser l’agitation mentale et physique.
Le programme se déroule sur 8 semaines, à raison d’une séance par semaine en groupe, plus une journée complète au cours du cycle. Une pratique quotidienne à domicile soutien votre démarche d’auto-guérison.
Je vous propose ces cycles en qualité d’instructeur MBSR certifié par l’ADM (Association de Développement de la Mindfulness) et en lien avec le GMC du Mindfulness Center de l’Université de Brown (U.S.)
Le cycle MSR de Pleine Conscience c’est :
- L’entrainement à l’attention aux sensations, pensées, émotions,
- Des méditations accessibles allongées, assises ; du yoga doux et souple (pratiques ouvertes à tous),
- Des échanges au sein du groupe pour enrichir, nourrir l’expérience individuelle,
- Explorer les apports scientifiques et psychologiques dans les domaines du stress et de la communication,
- Un entraînement quotidien à la maison, indispensable au développement du lien entre votre corps et votre esprit,
- Un entretien individuel avec l’instructeur et des bilans en cours de cycle,
- Des supports de suivi hebdomadaires (documents et audios)
- Prendre soin de soi, réapprivoiser nos capacité de calme dans un cadre bienveillant une relation humanisante.
Le cycle MBSR : un programme reconnu dans le monde entier
De l’origine du cycle MBSR…
MBSR est un acronyme signifiant : « Mindfulness Bases Stress Reduction », Réduction du Stress Basé sur la Pleine Conscience.
La structure actuelle du cycle a pris forme en 1979 aux Etats-Unis, grâce aux travaux du Dr Jon Kabat-Zinn, à la fois homme de science en biologie et fervent méditant.
Son génie a été avant-gardiste quant aux difficultés du monde actuel en terme de santé publique au niveau global, en considérant l’être humain de façon holistique, à la recherche d’une proposition efficace adaptée au plus grand nombre.
C’est en travaillant (avec une petite équipe au départ) à l’élaboration d’un cycle qui serait à la fois accessible à des non initiés à la méditation de Pleine Conscience, et qui, en même temps, pourrait faire preuves de bénéfices réels et mesurables en terme de santé, à titre préventif, curatif et de transformation.
… au monde médical et de la recherche scientifique actuelle
A ce jour, plus de 600 études cliniques réalisées annuellement dans le monde montrent l’amélioration notable de la qualité de vie qui résulte de l’entraînement à la pleine conscience.
Dès sa création en 1979, le cycle MBSR s’est inscrit dans le courant de la médecine intégrative au sein de la Faculté de Médecine du Massachussetts.
Depuis, la MBSR maintient une forte reconnaissance de la communauté scientifique et médicale grâce d’une part à son format structuré et reproductible, et d’autre part aux résultats tangibles constaté chez les patients-test.
Cycle MBSR Die (26150)
1er Trimestre 2025
Tous les mardi à 14h – du 7 janvier au 25 février 2025 inclus
A l’Avant-Poste
3 rue Notre-Dame – Die
Sur inscription
Mise à jour du 8/11/24 : Il reste 4 places
Groupe de 6 à 10 personnes
Tarif : 340€
Tarif aidé (nbre limité) ou révisant : 280€
(Le tarif ne doit pas freiner votre élan ; en cas de revenus très modeste, tarif ajusté)
Clôture des inscriptions dès que le groupe est complet.
Informations pratiques
Cycle MBSR – Pleine Conscience
La présence à la journée d’information et d’orientation est obligatoire (inscription par formulaire de contact ci-dessous, mail ou téléphone). L’inscription définitive au cycle se fera sur place à ce moment là.
Cycle ouvert à toutes et tous, habitué(e)s à méditer ou non !
Durée
Séances de 2h30
sauf séances 1 & 8 : 3h
Plus une journée entière
Engagement
L’intention de participer à un cycle implique votre engagement pour l’ensemble du programme
Nb de participants
En petit groupe de 7 à 9 personnes max.
Plus d’informations sur le cycle MBSR
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette approche, je vous invite à continuer votre lecture sur les sites de référence suivants :
- ADM (Association de Développement de la Mindfulness)
- GMC (Mindfulness Center de l’Université de Brown (U.S.))
- Article « Mindfulness et science » de l’ADM